Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan

Saran ahli

Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menambah intensitas pada gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
Regangkan satu lengan ke depan dalam gerakan pukulan sambil secara bersamaan mengetuk kaki yang berlawanan di depan Anda.
Segera tarik kembali lengan dan kaki Anda, kembali ke posisi awal.
Ganti sisi, melakukan pukulan dengan lengan yang berlawanan dan mengetuk kaki yang berlawanan.
Lanjutkan dengan mengganti sisi secara ritmis untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis16%

Bokong16%

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan?

Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan cocok untuk pemula?

Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.