Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan hindari membungkuk untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan regangan pada otot hamstring dan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Engsel pada pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan, raih tangan Anda ke arah kaki.
- Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk jika otot hamstring Anda kencang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Lat25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
