Squat Pistol Melompat
Saran ahli
Mulailah dengan pistol squat biasa untuk membangun kekuatan dan keseimbangan sebelum menambahkan lompatan untuk memastikan keselamatan dan teknik yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus di depan Anda.
- Turunkan ke posisi jongkok dengan kaki berdiri, menjaga kaki yang lurus tetap di udara.
- Dorong melalui tumit Anda untuk melompat.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menjaga keseimbangan.
- Reset jika diperlukan dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Lacak Squat Pistol Melompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Pistol Melompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Pistol Melompat?
Squat Pistol Melompat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pistol Melompat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Pistol Melompat cocok untuk pemula?
Squat Pistol Melompat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
