Rebutan Langkah Samping

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan memastikan postur yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Melangkah ke samping dengan satu kaki, sedikit membungkuk lutut saat Anda pergi.
Saat Anda melangkah, jangkau ke sisi tubuh Anda dengan lengan berlawanan untuk menyentuh kaki yang melangkah.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rebutan Langkah Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rebutan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Bahu14%

Dada15%

Otot perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rebutan Langkah Samping?

Rebutan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rebutan Langkah Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rebutan Langkah Samping cocok untuk pemula?

Rebutan Langkah Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.