Sentuhan Sudut
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat dan pertahankan inti tubuh Anda selama gerakan untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
- Miringkan tubuh untuk menyentuh tangan kiri ke kaki kanan, dengan menjaga kaki lurus.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian miringkan tubuh untuk menyentuh tangan kanan ke kaki kiri.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, menjaga gerakan berirama.
Lacak Sentuhan Sudut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan18%
Hamstring18%
Betis16%
Bokong16%
Otot perut16%
Bahu16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Sudut?
Sentuhan Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Sudut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Sudut cocok untuk pemula?
Sentuhan Sudut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
