Lompat Gunting
Saran ahli
Fokus pada gerakan seperti gunting yang halus dengan kaki Anda dan pertahankan postur tegak untuk memaksimalkan keterlibatan otot-otot bagian bawah tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi lunge dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang.
- Loncat dan tukar posisi kaki Anda di udara, mendarat kembali dalam lunge dengan kaki yang berlawanan di depan.
- Terus bergantian posisi lunge dengan setiap loncatan, menjaga gerakan tetap lancar dan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau interval waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Gunting di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Gunting terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Gunting?
Lompat Gunting terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Gunting?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Gunting cocok untuk pemula?
Lompat Gunting dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
