Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat dan tubuh yang stabil untuk mendukung gerakan dinamis dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Angkat satu kaki ke samping sambil secara bersamaan melakukan pukulan dengan tangan yang berlawanan.
Turunkan kaki dan tangan kembali ke posisi awal.
Bergantian sisi dengan setiap pengulangan, menjaga gerakan Anda terkendali.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau durasi yang diinginkan.

Lacak Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis10%

Bokong20%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan?

Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan cocok untuk pemula?

Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.