Lompat Tali Double Under

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Tetap ringan di kaki dan lompatlah hanya cukup tinggi untuk melewati tali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pegangan tali dengan erat.
Ayunkan tali di atas kepala Anda dan lompat saat tali melewati di bawah kaki Anda.
Saat tali mendekat untuk lompatan kedua, lompatlah lebih tinggi dan putar tali dengan cepat untuk membuat dua putaran setiap lompatan.
Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda dan segera siap untuk lompatan berikutnya.
Lanjutkan latihan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Lompat Tali Double Under di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Tali Double Under terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Tali

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 2min

Menengah3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali Double Under?

Lompat Tali Double Under terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tali Double Under?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Tali Double Under cocok untuk pemula?

Ya, Lompat Tali Double Under dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.