Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul berada di bawah bilah untuk mencegah ayunan dan mengisolasi otot betis secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke arah mesin Smith dengan bola kaki Anda di atas blok atau tangga.
Letakkan bilah di atas bahu Anda dan buka kuncinya.
Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, turunkan tumit Anda ke arah tanah.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine?

Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.