Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul berada di bawah bilah untuk mencegah ayunan dan mengisolasi otot betis secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke arah mesin Smith dengan bola kaki Anda di atas blok atau tangga.
- Letakkan bilah di atas bahu Anda dan buka kuncinya.
- Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, turunkan tumit Anda ke arah tanah.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
