Squat Lompat dengan Dumbbell
Saran ahli
Mendarat dengan lembut di bola kaki Anda dan segera beralih ke posisi jongkok untuk melindungi sendi Anda dan menjaga kelenturan latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Jongkok, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
- Loncat dengan cepat ke atas, memperpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Saat mendarat, serap dampaknya dengan kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Lompat dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lompat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha depan25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat dengan Dumbbell?
Squat Lompat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Lompat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Squat Lompat dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
