Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi

Saran ahli

Tekan melalui bola kaki Anda dan hindari melompat di bagian bawah untuk mempertahankan ketegangan pada otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di permukaan yang terangkat (seperti tangga) dengan bola kaki Anda di tepi dan tumit menggantung, berpegangan pada kursi untuk keseimbangan.
Angkat tumit Anda sejauh mungkin dengan mengontraksi otot betis Anda.
Turunkan tumit Anda di bawah level tangga untuk meregangkan betis Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi?

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi cocok untuk pemula?

Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.