Slam Putar
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda dan gunakan kekuatan dari pinggul dan bahu Anda untuk melakukan putaran, memastikan latihan seluruh tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Tiru memegang bola atau beban di depan Anda pada tingkat dada.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, angkat bola imajiner di atas kepala.
- 'Melempar' bola secara diagonal melintasi tubuh ke sisi yang berlawanan saat Anda jongkok.
- Ulangi gerakan ini, bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Slam Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Slam Putar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan10%
Hamstring10%
Betis10%
Bokong10%
Otot perut10%
Dada10%
Lat10%
Trisep10%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Slam Putar?
Slam Putar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Slam Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Slam Putar cocok untuk pemula?
Slam Putar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
