Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Saran ahli
Gunakan kaki Anda untuk mendorong kettlebell ke atas selama membersihkan, dan kemudian lagi untuk memulai dorongan ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki Anda.
- Tekuk pada pinggul dan lutut untuk jongkok dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
- Perpanjang dengan cepat pinggul dan lutut Anda untuk membersihkan kettlebell ke bahu Anda.
- Sedikit menekuk lutut, kemudian perpanjang dengan cepat untuk mendorong kettlebell ke atas.
- Turunkan kettlebell kembali ke bahu, lalu ke tanah, dan ulangi.
Lacak Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan10%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Otot perut10%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell?
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
