Lompat Vertikal Satu Kaki

Saran ahli

Fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki yang Anda gunakan untuk melompat dan pertahankan keseimbangan sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk.
Ayunkan tangan Anda dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan posisi setengah jongkok.
Melompat dengan cepat ke atas, mendorong melalui bola kaki Anda.
Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menyerap dampak dengan otot kaki Anda.
Reset dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Lompat Vertikal Satu Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Vertikal Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Vertikal Satu Kaki?

Lompat Vertikal Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Vertikal Satu Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Vertikal Satu Kaki cocok untuk pemula?

Lompat Vertikal Satu Kaki dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.