Jumping Jack Silang
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, fokus pada koordinasi tubuh penuh untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melompat, silangkan kaki kanan di depan kaki kiri dan tangan kiri di depan kanan di depan Anda.
- Melompat kembali ke posisi awal dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Pada lompatan berikutnya, silangkan kaki kiri di depan kanan dan tangan kanan di depan kiri.
- Teruskan dengan mengganti silang setiap lompatan.
Lacak Jumping Jack Silang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack Silang?
Jumping Jack Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jumping Jack Silang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jumping Jack Silang cocok untuk pemula?
Jumping Jack Silang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
