Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Saran ahli
Fokus pada mempertahankan tulang belakang yang panjang dan hindari robohnya dada untuk memperdalam regangan tanpa menimbulkan ketegangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda terbuka lebar.
- Tekuk lutut kiri Anda dan bawa telapak kaki kiri Anda ke paha kanan Anda.
- Regangkan tangan kanan Anda ke kaki kanan Anda, dan regangkan tangan kiri Anda ke atas kepala menuju kaki kanan Anda.
- Putar sedikit tubuh Anda ke atas dan tahan pose selama 15-30 detik.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Lacak Pose Peregangan Kepala ke Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Peregangan Kepala ke Lutut terutama menargetkan Hamstring, Betis, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring40%
Betis30%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Peregangan Kepala ke Lutut?
Pose Peregangan Kepala ke Lutut terutama menargetkan Hamstring, Betis, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Peregangan Kepala ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Peregangan Kepala ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Pose Peregangan Kepala ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
