Barbell Row Miring

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan hindari menggerakkan beban dengan kasar; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung dan meminimalkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat dan berbaring telungkup dengan dada menempel pada bangku.
Pegang barbell dengan pegangan atas, tangan selebar bahu, dan biarkan menggantung tepat di bawah bahu.
Tarik barbell ke arah pinggang, tarik bahu Anda saat mengangkat.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.

Lacak Barbell Row Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Row Miring terutama menargetkan Bahu, Lat, Betis, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Betis10%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Row Miring?

Barbell Row Miring terutama menargetkan Bahu, Lat, Betis, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Row Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Row Miring cocok untuk pemula?

Barbell Row Miring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.