Push Press
Saran ahli
Gunakan kaki Anda untuk memulai gerakan dan menghasilkan momentum, namun pastikan lengan Anda menyelesaikan gerakan dengan tekanan kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk dengan sedikit melutut.
- Perpanjang kaki dengan meledak dan gunakan momentum untuk mendorong barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbell kembali ke tingkat bahu dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push Press terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu14%
Betis14%
Bokong14%
Dada14%
Paha depan14%
Otot perut14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push Press?
Push Press terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push Press?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push Press cocok untuk pemula?
Push Press dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
