Pose Lumba-Lumba
Saran ahli
Biarkan kepalamu rileks di antara kedua lenganmu dan fokus untuk mengangkat pinggulmu ke atas dan ke belakang untuk memperdalam regangan di pundak dan paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul.
- Turunkan siku ke lantai, letakkan mereka tepat di bawah bahu dan sejajar satu sama lain.
- Angkat pinggulmu ke atas dan ke belakang, luruskan kaki sejauh mungkin, hingga membentuk bentuk 'V' terbalik.
- Dorong dada ke belakang menuju paha, pertahankan tulang belakangmu lurus dan kaki selebar pinggul.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa kali napas, lalu lepaskan.
Detail
Utama
Hamstring17%
Betis17%
Bokong17%
Trisep17%
Bahu16%
Lat16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
