Lompat Tali
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut Anda dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Tetap ringan di kaki dan mendarat dengan lembut untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan erat, siku dekat dengan sisi Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tali di belakang kaki Anda.
- Ayunkan tali di atas kepala dan lompat saat tali melewati di bawah kaki Anda.
- Pertahankan lompatan Anda rendah dan konsisten dalam ketinggian.
- Lanjutkan melompat dan mengayunkan tali dalam gerakan halus dan ritmis.
Lacak Lompat Tali di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tali terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali?
Lompat Tali terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tali?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tali cocok untuk pemula?
Lompat Tali dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
