Lompat Tali
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut Anda dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Tetap ringan di kaki dan mendarat dengan lembut untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan erat, siku dekat dengan sisi Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tali di belakang kaki Anda.
- Ayunkan tali di atas kepala dan lompat saat tali melewati di bawah kaki Anda.
- Pertahankan lompatan Anda rendah dan konsisten dalam ketinggian.
- Lanjutkan melompat dan mengayunkan tali dalam gerakan halus dan ritmis.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
