Tap Skater Hop
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan fokus pada kontrol sisi ke sisi untuk melibatkan otot gluteus dan otot kaki lateral secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu.
- Melompat ke samping dan mendarat pada kaki di luar, silangkan kaki lain di belakang Anda sambil mengetuk lantai.
- Dorong dengan kaki di luar dan melompat ke sisi yang berlawanan, mengulangi ketukan dengan kaki yang berlawanan.
- Terus bergantian sisi dalam gerakan skating yang halus untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Tap Skater Hop di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Skater Hop terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Skater Hop?
Tap Skater Hop terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Skater Hop?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Skater Hop cocok untuk pemula?
Tap Skater Hop dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
