Press Under

Saran ahli

Fokuslah pada gerakan turun dan dorong dengan kaki Anda, lalu dorong diri Anda di bawah barbell dengan kecepatan dan kontrol.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada tingkat bahu dengan pegangan pronasi.
Turun dengan sedikit membungkuk lutut.
Dorong dengan cepat dengan kaki Anda sambil secara bersamaan mendorong barbell ke atas.
Turun di bawah barbell dengan cepat membungkuk lutut dan menangkap barbell di atas kepala dalam setengah jongkok.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan.
Turunkan barbell kembali ke bahu Anda dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Press Under di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Press Under terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Otot perut, Betis, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Bahu20%

Bokong20%

Otot perut20%

Betis10%

Trisep10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Press Under?

Press Under terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Bokong, Otot perut, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Under?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Press Under cocok untuk pemula?

Press Under dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.