Press Under
Saran ahli
Fokuslah pada gerakan turun dan dorong dengan kaki Anda, lalu dorong diri Anda di bawah barbell dengan kecepatan dan kontrol.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada tingkat bahu dengan pegangan pronasi.
- Turun dengan sedikit membungkuk lutut.
- Dorong dengan cepat dengan kaki Anda sambil secara bersamaan mendorong barbell ke atas.
- Turun di bawah barbell dengan cepat membungkuk lutut dan menangkap barbell di atas kepala dalam setengah jongkok.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan barbell kembali ke bahu Anda dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bahu20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
