Twist Ganda dengan Lutut Tinggi

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan intensitas dari putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditekuk di siku, tangan bersatu di depan dada.
Angkat lutut kiri ke arah dada sambil memutar tubuh bagian atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut yang diangkat.
Segera beralih untuk mengangkat lutut kanan dan memutar ke kanan, membawa siku kiri ke arah lutut.
Terus bergantian sisi dengan cepat dan terkendali untuk jumlah pengulangan atau periode waktu yang diinginkan.

Lacak Twist Ganda dengan Lutut Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Ganda dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Ganda dengan Lutut Tinggi?

Twist Ganda dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Ganda dengan Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Ganda dengan Lutut Tinggi cocok untuk pemula?

Twist Ganda dengan Lutut Tinggi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.