Angkat Depan dengan Stepjack

Saran ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk saat melakukan angkat depan untuk mencegah tegangan sendi dan menjaga fokus pada otot bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Melangkah keluar ke samping dengan kaki kanan sambil mengangkat tangan lurus ke depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Melangkah kembali dengan kaki kanan ke posisi awal sambil menurunkan tangan.
Ulangi gerakan dengan kaki kiri melangkah keluar.
Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Depan dengan Stepjack di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Depan dengan Stepjack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis16%

Bokong16%

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan dengan Stepjack?

Angkat Depan dengan Stepjack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Depan dengan Stepjack?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Depan dengan Stepjack cocok untuk pemula?

Angkat Depan dengan Stepjack dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.