Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Saran ahli
Berhenti sejenak di puncak angkatan betis untuk meningkatkan intensitas dan memperbaiki kontraksi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, dekat dinding atau benda kokoh untuk keseimbangan.
- Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke jari kaki dan kontraksikan otot betis Anda.
- Tahan kontraksi sebentar di puncak, lalu perlahan turunkan tumit Anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Calf Raise Berdiri dengan Dukungan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise Berdiri dengan Dukungan?
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Raise Berdiri dengan Dukungan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Calf Raise Berdiri dengan Dukungan cocok untuk pemula?
Ya, Calf Raise Berdiri dengan Dukungan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
