Tendangan Samping Berdiri
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan fokus pada tendangan terkendali untuk melibatkan otot oblik dan otot kaki secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Pindahkan berat badan ke kaki kiri.
- Angkat kaki kanan dan tendang ke samping, menjaga kaki tetap terjepit.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Tendangan Samping Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Samping Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Berdiri?
Tendangan Samping Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Samping Berdiri cocok untuk pemula?
Tendangan Samping Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
