Bersepeda Statis
Saran ahli
Pertahankan ritme yang konsisten dan postur tegak. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda sedikit tekuk bahkan di bagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di sepeda statis dan sesuaikan kursi dengan tinggi Anda.
- Letakkan kaki Anda di pedal dan pegang handlebar.
- Mulailah mengayuh pedal dengan ritme sedang, menjaga punggung lurus.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, tingkatkan resistensi sesuai kebutuhan.
Lacak Bersepeda Statis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bersepeda Statis terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha depan25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bersepeda Statis?
Bersepeda Statis terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bersepeda Statis?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bersepeda Statis cocok untuk pemula?
Ya, Bersepeda Statis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
