Pukulan Menunduk Bergantian

Saran ahli

Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menambah kekuatan pada gerakan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Angkat tinju Anda ke tingkat dagu, siku ditekuk.
Pukul satu tinju ke bawah secara diagonal melintasi tubuh Anda, memutar pada kaki di sisi yang sama.
Saat Anda menarik kembali tangan yang memukul, segera pukul ke bawah dengan tinju yang berlawanan.
Lanjutkan pukulan bergantian dengan gerakan berirama.
Pertahankan pola pernapasan yang stabil dan pertahankan inti tubuh Anda selama latihan.

Lacak Pukulan Menunduk Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Menunduk Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan13%

Hamstring13%

Betis13%

Bokong13%

Otot perut13%

Bahu13%

Dada13%

Trisep13%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Menunduk Bergantian?

Pukulan Menunduk Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Menunduk Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Menunduk Bergantian cocok untuk pemula?

Pukulan Menunduk Bergantian dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.