Lompatan Kotak Satu Kaki

Saran ahli

Fokuslah untuk mendarat dengan lembut dan terkendali untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda dan menjaga keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki di depan kotak atau platform yang stabil.
Tekuk lutut Anda dan gunakan tangan Anda untuk membantu mendorong Anda saat melompat ke atas kotak.
Mendaratlah dengan lembut pada kaki yang sama, dengan sedikit tekuk lutut.
Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lain.
Bergantilah kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lompatan Kotak Satu Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompatan Kotak Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kotak Satu Kaki?

Lompatan Kotak Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Kotak Satu Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompatan Kotak Satu Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Lompatan Kotak Satu Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.