Berjalan Cepat
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik dengan bahu Anda ke belakang dan turun, dan aktifkan inti tubuh Anda saat Anda berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul.
- Mulai berjalan dengan langkah cepat, ayunkan lengan Anda secara alami.
- Tetapkan pandangan ke depan dan ambil langkah dengan rata dan terkendali.
- Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Berjalan Cepat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berjalan Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Cepat?
Berjalan Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan Cepat?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berjalan Cepat cocok untuk pemula?
Ya, Berjalan Cepat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
