Jalan Jinjit
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur tegak untuk mencegah miring ke depan, yang dapat mengurangi efektivitas keterlibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat tubuh ke atas ujung kaki, angkat tumit dari tanah.
- Berjalan ke depan di atas jari-jari kaki untuk jarak atau waktu tertentu.
- Turunkan tumit Anda kembali ke tanah untuk istirahat sebelum set berikutnya.
Lacak Jalan Jinjit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Jinjit terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Jinjit?
Jalan Jinjit terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Jinjit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Jinjit cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Jinjit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
