Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan tendangan dilakukan dengan kontrol, hindari gerakan yang kasar untuk mencegah cedera dan melibatkan otot kaki sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan Anda pada tingkat dada.
- Angkat kaki kanan Anda dan tendang lurus ke depan, pastikan kaki tetap terfleksibel.
- Turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki kiri Anda, bergantian tendangan dengan setiap kaki.
Lacak Tendangan Depan Bergantian di Tempat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Depan Bergantian di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Bergantian di Tempat?
Tendangan Depan Bergantian di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergantian di Tempat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Depan Bergantian di Tempat cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Depan Bergantian di Tempat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
