Rotary Calf dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk untuk menghindari hiperestensi dan fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan otot betis secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan duduklah dengan lutut di bawah bantalan.
- Letakkan bola kaki Anda di platform kaki dengan tumit menggantung.
- Dorong ke atas pada ujung jari kaki Anda, memperpanjang pergelangan kaki sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan tumit Anda di bawah level platform untuk meregangkan otot secara maksimal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rotary Calf dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotary Calf dengan Tuas terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotary Calf dengan Tuas?
Rotary Calf dengan Tuas terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotary Calf dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotary Calf dengan Tuas cocok untuk pemula?
Rotary Calf dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
