Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan meningkatkan latihan untuk otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran bangku berlapis dengan kaki rata di lantai.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan duduk tegak.
- Pukul ke depan bergantian dengan setiap lengan sambil secara bersamaan mengetuk lutut yang berlawanan.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Otot perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Hamstring12%
Betis12%
Bokong14%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan?
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
