Lari Cepat
Saran ahli
Tetap berada di atas bola kaki dan pertahankan gerakan ringan yang cepat untuk meningkatkan kecepatan dan intensitas kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mulailah berlari di tempat, mengangkat kaki hanya beberapa inci dari tanah.
- Gerakkan kaki Anda secepat mungkin, fokus pada ketukan cepat.
- Pastikan lengan Anda ditekuk dan bergerak seiring dengan kaki Anda.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau sampai kelelahan muncul.
Lacak Lari Cepat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari Cepat?
Lari Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari Cepat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari Cepat cocok untuk pemula?
Ya, Lari Cepat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
