Split Jerk dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan posisi turun dan dorong vertikal dan gunakan kekuatan dari kaki Anda untuk meluncurkan barbel di atas kepala. Posisi split harus stabil dan seimbang dengan pinggul tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel dalam posisi rak depan di atas bahu Anda.
- Turun dengan sedikit menekuk lutut, menjaga tubuh tegak.
- Perluaslah secara meledak kaki Anda dan dorong barbel di atas kepala, memperluas lengan Anda sepenuhnya.
- Ketika barbel naik, pisahkan kaki Anda ke posisi lunges untuk membantu menstabilkan dan menangkap beban.
- Bawa kaki Anda kembali bersama dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan17%
Bahu17%
Betis11%
Bokong11%
Hamstring11%
Dada11%
Otot Perut11%
Trisep11%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
