Sentuhan Jari Kaki Samping
Saran ahli
Pastikan Anda membungkuk dari pinggang dan tidak memutar tubuh Anda untuk menjaga regangan terfokus pada otot hamstring samping dan otot perut samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
- Raih tangan kanan Anda ke arah kaki kiri, membungkuk dari pinggang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, merasakannya di sepanjang sisi luar kaki kiri Anda dan otot perut kanan Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi di sisi sebaliknya.
Detail
Utama
Hamstring30%
Betis20%
Bokong25%
Otot Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
