Lari Ski
Saran ahli
Gerakkan tubuh Anda dengan cepat dan lincah, meniru gerakan seorang peseluncur untuk latihan kardiovaskular yang efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan sedikit ditekuk.
- Melompat dari sisi ke sisi, ayunkan tangan Anda berlawanan dengan kaki seperti seorang peseluncur.
- Mendarat dengan lembut di atas bola kaki dan tekuk lutut Anda untuk menyerap dampaknya.
- Lanjutkan gerakan sisi ke sisi selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lari Ski di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari Ski terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis12%
Bokong12%
Otot perut12%
Dada12%
Lat12%
Trisep12%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari Ski?
Lari Ski terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari Ski?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari Ski cocok untuk pemula?
Lari Ski dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
