Ergometer Ski
Saran ahli
Gerakkan dengan kaki Anda dan engselkan pada pinggul untuk mensimulasikan gerakan ski, menggunakan inti dan lengan Anda untuk menyelesaikan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan ergometer ski dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan mulai dengan lengan terentang di atas kepala.
- Mulai tarikan dengan sedikit menekuk lutut dan engselkan pada pinggul.
- Tarik pegangan ke samping Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Ergometer Ski di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ergometer Ski terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong11%
Hamstring11%
Betis11%
Paha depan11%
Otot perut11%
Bahu11%
Dada11%
Trisep12%
Lat11%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ergometer Ski?
Ergometer Ski terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ergometer Ski?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ergometer Ski cocok untuk pemula?
Ergometer Ski dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
