Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Saran ahli
Pertahankan posisi jongkok rendah untuk menjaga ketegangan konstan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi jongkok dengan paha sejajar dengan lantai.
- Ketuk kaki kanan ke samping sambil menjaga berat badan pada kaki kiri.
- Bawa kaki kanan kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki kiri, mengetuk ke samping.
- Teruskan mengetuk bergantian sambil mempertahankan posisi jongkok untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ketukan Lateral dalam Posisi Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Lateral dalam Posisi Squat?
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Lateral dalam Posisi Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ketukan Lateral dalam Posisi Squat cocok untuk pemula?
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
