Dorongan Lutut Memutar
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan aktivasi otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di samping tubuh Anda.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil secara bersamaan memutar tubuh Anda untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut yang diangkat.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi sebaliknya, mengangkat lutut kiri Anda dan memutar tubuh untuk membawa siku kanan Anda ke arahnya.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dorongan Lutut Memutar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Lutut Memutar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan12%
Hamstring12%
Betis8%
Bokong12%
Otot perut12%
Dada12%
Bisep12%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Lutut Memutar?
Dorongan Lutut Memutar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Lutut Memutar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Lutut Memutar cocok untuk pemula?
Dorongan Lutut Memutar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
