Dorongan Samping Dua Lutut
Saran ahli
Libatkan inti tubuh dan otot oblik untuk memaksimalkan efektivitas latihan dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Loncat dengan cepat ke satu sisi, menarik kedua lutut ke arah dada.
- Mendarat dengan lembut dan segera loncat ke sisi yang berlawanan, mengulangi tekukan lutut.
- Terus bergantian sisi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dorongan Samping Dua Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Samping Dua Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan12%
Hamstring12%
Betis12%
Bokong12%
Otot perut12%
Dada12%
Bahu12%
Lat16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Samping Dua Lutut?
Dorongan Samping Dua Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Samping Dua Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Samping Dua Lutut cocok untuk pemula?
Dorongan Samping Dua Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
