Langkah Keluar Bergantian

Saran ahli

Pastikan berat badan Anda terpusat dan didistribusikan secara merata di antara kedua kaki saat Anda melangkah keluar untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggul.
Melangkah keluar ke samping dengan satu kaki, membungkuk lutut kaki yang melangkah ke posisi side lunge.
Dorong dengan kaki yang melangkah untuk kembali ke posisi awal.
Tukar sisi dengan setiap langkah, menjaga tubuh tegak dan inti terlibat.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau durasi yang diinginkan.

Lacak Langkah Keluar Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Keluar Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Hamstring30%

Betis20%

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Bergantian?

Langkah Keluar Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Keluar Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Keluar Bergantian cocok untuk pemula?

Langkah Keluar Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.