Peregangan Otot Peroneal

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga kaki yang direntangkan lurus dan kaki fleks untuk efektif menargetkan otot peroneal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
Ikatkan tali ke kaki yang akan direntangkan.
Silangkan kaki lain di atas paha, tepat di atas lutut kaki yang direntangkan.
Pegang ujung tali dan tarik ke arah Anda, sambil menjaga kaki fleks.
Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki.

Lacak Peregangan Otot Peroneal di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Otot Peroneal terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Otot Peroneal?

Peregangan Otot Peroneal terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Otot Peroneal?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Otot Peroneal cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Otot Peroneal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.