Lompat Sisir ke Kotak
Saran ahli
Pastikan teknik mendarat yang tepat dengan menyerap dampak secara lembut dengan lutut Anda untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak atau platform yang kokoh dengan satu kaki di atas kotak dan yang lainnya di tanah.
- Dorong dengan kedua kaki, melompat dan menukar posisi kaki Anda di udara.
- Mendarat dengan kaki yang berlawanan di atas kotak dan yang lainnya di tanah, menjaga keseimbangan.
- Segera lompat lagi, menukar kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Lanjutkan pola bergantian ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lompat Sisir ke Kotak di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Sisir ke Kotak terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Sisir ke Kotak?
Lompat Sisir ke Kotak terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Sisir ke Kotak?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Sisir ke Kotak cocok untuk pemula?
Lompat Sisir ke Kotak dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
