Tendangan Hook Berputar

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan keseimbangan yang baik selama tendangan. Berputar pada kaki penyangga Anda untuk memastikan rotasi penuh dan kekuatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi bertarung dengan kaki Anda berjarak lebar bahu.
Berputar pada kaki depan Anda, memutar tubuh Anda 180 derajat.
Saat Anda berputar, angkat kaki belakang Anda dan lakukan tendangan hook dalam gerakan melingkar.
Bertujuan untuk menyerang dengan tumit kaki Anda.
Kembali ke posisi bertarung Anda dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Latihan pada kedua sisi.

Lacak Tendangan Hook Berputar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Hook Berputar terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong20%

Hamstring20%

Betis20%

Paha depan20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Hook Berputar?

Tendangan Hook Berputar terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Hook Berputar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Hook Berputar cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Hook Berputar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.