Lari
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegap dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang lari untuk mencegah cedera dan memastikan penggunaan energi yang efisien.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan pemanasan ringan dengan berlari untuk meningkatkan detak jantung dan melonggarkan otot.
- Secara bertahap tingkatkan kecepatan lari Anda hingga kecepatan yang diinginkan, fokus pada pola pernapasan yang lancar dan ritmis.
- Pastikan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan sejalan dengan langkah kaki Anda.
- Land softly pada bagian tengah kaki Anda dan segera berguling ke depan untuk mendorong dari ujung jari kaki.
- Setelah menyelesaikan lari Anda, sejukkan dengan berlari pelan atau berjalan, diikuti dengan peregangan.
Lacak Lari di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis20%
Paha depan20%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari?
Lari terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari cocok untuk pemula?
Lari dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
