Burpee Shuffle

Saran ahli

Fokuslah untuk mendarat dengan lembut dan mempertahankan langkah cepat selama melakukan pergeseran untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi dan memaksimalkan manfaat aerobik dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Angkat kaki ke belakang ke posisi plank dan lakukan push-up.
Loncatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Berdiri dan lakukan pergeseran lateral ke samping beberapa langkah.
Ulangi burpee di sisi lain diikuti dengan pergeseran lateral kembali ke posisi awal.
Teruskan dengan sisi yang berbeda untuk jangka waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Burpee Shuffle di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Bisep, Trapesium, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Hamstring12%

Betis12%

Bokong12%

Otot perut12%

Bahu12%

Dada12%

Bisep12%

Trapesium4%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Burpee Shuffle?

Burpee Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Bisep, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee Shuffle?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Burpee Shuffle cocok untuk pemula?

Burpee Shuffle dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.