Hang Snatch dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan fokus pada gerakan yang halus dan berkelanjutan dari posisi gantung hingga ekstensi penuh di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel dipegang di depan paha Anda.
Miringkan pinggul sedikit dan tekuk lutut untuk menurunkan barbel tepat di atas level lutut.
Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat, sambil menarik barbel ke atas dengan pegangan lebar.
Turun ke posisi jongkok saat menangkap barbel di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
Berdiri dari posisi jongkok untuk menyelesaikan gerakan.
Turunkan barbel kembali ke posisi gantung dan siap untuk pengulangan berikutnya.

Lacak Hang Snatch dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hang Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Bisep15%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring10%

Dada10%

Otot perut10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hang Snatch dengan Barbell?

Hang Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hang Snatch dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hang Snatch dengan Barbell cocok untuk pemula?

Hang Snatch dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.