Tip Toe Knees Bergantian

Saran ahli

Jaga gerakan Anda ringan dan lincah, fokus pada kualitas gerakan daripada kecepatan untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
Angkat satu lutut ke arah dada sambil naik ke ujung jari kaki kaki yang berlawanan.
Turunkan lutut yang diangkat dan kaki kembali ke posisi awal.
Bergantian gerakan dengan lutut dan kaki yang lain, naik ke ujung jari kaki kaki yang berlawanan.
Terus bergantian secara ritmis, melibatkan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan.

Lacak Tip Toe Knees Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tip Toe Knees Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan11%

Hamstring11%

Betis11%

Bokong11%

Otot perut11%

Bahu11%

Dada11%

Trisep11%

Bisep12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tip Toe Knees Bergantian?

Tip Toe Knees Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tip Toe Knees Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tip Toe Knees Bergantian cocok untuk pemula?

Ya, Tip Toe Knees Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.